Mangú.
puré dominicano de plátano verde
Mangú· se pronuncia: man-GÚ
El mangú es plátano verde hervido y majado hasta obtener un puré fino y denso con algo de su agua de cocción y aceite de oliva, servido templado bajo una maraña de cebolla roja ablandada en vinagre. Sabe suave, levemente almidonado y limpio, más cerca de un puré de patata muy firme que de nada dulce, y la cebolla encurtida y ácida está encima precisamente para cortar esa suavidad. Este es el desayuno dominicano: solo, es un plato sencillo, barato y vegano; vestido con queso frito, salami frito y huevos se convierte en los tres golpes, que es lo que come buena parte del país una mañana de fin de semana. Lleva veinticinco minutos y la única técnica real es mantener el puré lo bastante caliente y húmedo para que siga blando.


- Puerta
República Dominicana- Preparación
- 10 min
- Cocción
- 25 min
- Tiempo total
- 35 min
- Raciones
- 4
- Estado
- Fácil
- Nutrición / ración · estimado
- Calorías 340 kcal
- Proteínas 3 g
- Hidratos 62 g
- Grasas 11 g
- Fibra 5 g
- Azúcares 28 g
- Sodio 480 mg
Por qué funciona esta receta.
- Se maja con el agua caliente de cocción en lugar de con leche, que es como la textura queda sedosa en vez de pegajosa.
- Una cobertura de cebolla macerada en vinagre en condiciones, hecha mientras hierven los plátanos, para que nada espere.
- Explica el truco del agua helada que usan los cocineros dominicanos para que el puré no se endurezca al enfriarse.
- Vegano de forma natural tal como está escrito, con el desayuno completo de los tres golpes detallado por si lo quieres.
Ingredientes.
9 elementosPara el puré
Para las cebollas
Utensilios
- Cazuela grande
- Pasapurés o tenedor resistente
- Bol pequeño para las cebollas
Elaboración.
Pela y hierve los plátanos
Corta las puntas, haz un corte a lo largo en la piel y pela los plátanos bajo el chorro de agua. Pártelos por la mitad a lo ancho y hiérvelos en agua bien salada de 18 a 20 minutos, hasta que un cuchillo entre sin ninguna resistencia.
Consejo El plátano poco cocido no se maja fino. Prueba la mitad más gruesa y dale más tiempo si el centro aún agarra el cuchillo.
Ablanda las cebollas
Mientras se cuecen los plátanos, calienta el aceite de oliva en un cazo pequeño y cocina la cebolla en rodajas a fuego bajo 4 minutos, solo hasta que pierda el crujido crudo pero conserve algo de color. No dejes que se dore.
Encurtir la cebolla
Vierte el vinagre sobre las cebollas templadas, sazona con sal y pimienta y retira el cazo del fuego. Déjalas macerar mientras terminas el puré; quedarán brillantes y su mordiente se convertirá en acidez.
Maja en caliente
Reserva 250 ml del agua de cocción, escurre los plátanos y májalos de inmediato con el aceite de oliva, añadiendo el agua caliente de cocción poco a poco hasta que el puré quede fino y apenas sostenga un pico suave.
Consejo Trabaja rápido. El plátano que se enfría por debajo de templado se endurece y se niega a quedar fino.
Termina con agua helada
Bate el agua helada cucharada a cucharada: el puré aclarará un poco y quedará más sedoso. Prueba de sal; debe estar lo bastante sazonado como para comerlo solo.
Sirve bajo las cebollas
Extiende el mangú en cuencos templados, amontona encima las cebollas al vinagre con una cucharada de su líquido y sirve enseguida con café, o con salami frito, queso y huevos para el desayuno completo.
Consejos de nuestra cocina.
- Sala bien el agua de cocción: el plátano absorbe la sazón solo mientras se cuece, y salar el puré después nunca sabe igual.
- Maja el plátano caliente y añade el agua de cocción también caliente. El líquido frío agarrota el almidón y vuelve el puré pastoso.
- Usa tenedor, pasapurés o prensador, nunca batidora ni procesador. Las cuchillas desarrollan el almidón hasta algo más cercano a la cola que al puré.
- Un chorro de agua helada batido al final mantiene el mangú blando más tiempo: un truco casero muy extendido y realmente eficaz.
- Corta la cebolla roja lo más fina que puedas. Las rodajas gruesas se quedan ásperas y no se ablandan del todo en el vinagre.
- Sirve enseguida en un cuenco templado. El mangú se endurece notablemente a los diez minutos de salir de la olla.
Sustituciones.
- Aceite de oliva en el puré → Mantequilla, o el aceite que suelta el salami al freírse
- La mantequilla es habitual en las casas dominicanas y da un puré más untuoso, aunque deja de ser un plato vegano o sin lácteos.
- Cebolla roja → Cebolla blanca o amarilla
- La roja es la de siempre porque mantiene el color en el vinagre, pero sirve cualquier cebolla. La chalota es más suave y se encurte antes.
- Vinagre blanco → Vinagre de sidra de manzana o zumo de naranja agria
- El vinagre de sidra es más suave y algo afrutado; la naranja agria da una versión más parecida a la de la costa norte.
Variantes.
- Los tres golpes
- El desayuno dominicano completo: mangú cubierto de salami dominicano frito, queso de freír frito y huevos fritos en la misma sartén.
- Mangú mixto
- Plátano hervido junto con yuca, ñame o auyama y majado todo junto, lo que da un puré más dulce y algo más suelto.
- Tortitas de mangú
- El puré sobrante formado en tortitas y frito en sartén hasta que quede costra por ambas caras: el tratamiento habitual del segundo día.
Conservación & recalentado.
El mangú se come mejor recién salido de la olla y se endurece en cuestión de horas. En la nevera aguanta 2 días pero queda casi sólido; recupéralo calentándolo con unas cucharadas de agua caliente y batiéndolo con fuerza, o forma tortitas con el puré frío y fríelas. No se congela bien: la textura queda granulosa al descongelar. Las cebollas encurtidas, en cambio, aguantan una semana en la nevera y mejoran.
Sirve con
Salami dominicano frito, queso de freír frito y huevos para los tres golpes, con café solo cargado al lado.
La historia de Mangú.
El mangú pertenece a la misma familia que el mofongo y el fufú: almidón machacado o majado, una técnica que llegó a La Española con los africanos esclavizados de África Occidental y que aquí se asentó en torno al plátano. La diferencia es el método de cocción: el mangú se hierve en vez de freírse, lo que lo hace más blando, más sencillo y más barato, y por eso mismo acabó siendo desayuno y no comida de restaurante. Una historia muy repetida dice que el nombre viene de un soldado estadounidense que exclamó "man, good" durante una de las ocupaciones del siglo XX. Es una historia simpática y casi con toda seguridad etimología popular; los lingüistas suelen apuntar más bien a raíces de África Occidental, y la respuesta honesta es que el origen no está firmemente establecido.
Lo que no se discute es su lugar en la vida diaria. El mangú con los tres golpes —queso frito, salami frito y huevos fritos— es la firma del desayuno del país, y el salami dominicano, un embutido blando, rojo intenso y muy sazonado que se vende en tubos gruesos, es objeto de un cariño nacional real pese a ser un producto industrial y no artesanal. Los dominicanos en el extranjero se lo llevan en la maleta. El plato es enorme para lo que se entiende por desayuno en otros sitios, y está pensado para una jornada laboral que empieza temprano.
La cebolla encurtida de encima no es un adorno. La cebolla roja se corta fina, se ablanda brevemente en agua caliente o aceite y luego se deja macerar en vinagre, y cae sobre el puré con parte de su líquido para que el ácido baje hasta el plátano. Sin ella, el mangú resulta, con honestidad, un poco soso, y los dominicanos te lo dirán. Ese mismo puré aparece también en la cena junto a carnes guisadas, y las sobras suelen formarse y freírse en la sartén a la mañana siguiente.
Preguntas, respondidas.
¿Cuál es la diferencia entre el mangú y el mofongo?
El método de cocción y la textura. El mangú se hierve y se maja hasta quedar fino, así que es blando, sencillo y pálido, y se come sobre todo en el desayuno. El mofongo se fríe y luego se machaca en un pilón de madera con ajo y chicharrón, así que es denso, grueso, sabroso y suele ser plato principal. Ambos parten del plátano verde y ambos descienden de la misma tradición de África Occidental.
¿Por qué me quedó el mangú pegajoso?
Casi seguro una batidora o un procesador. El almidón del plátano se vuelve elástico y pegajoso cuando lo trabajan unas cuchillas, y no hay forma de recuperarlo. Maja a mano con un tenedor, un pasapurés o un prensador, y para en cuanto desaparezcan los grumos. Añadir líquido frío al plátano caliente provoca una versión más leve del mismo problema.
¿Puedo hacer mangú con plátanos amarillos?
En realidad no: los plátanos amarillos son dulces y darán un puré pegajoso y con aire de postre, no un mangú. Usa plátanos duros y completamente verdes, sin nada de amarillo en las puntas. Si los tuyos ya han empezado a madurar, hervirlos un par de minutos más ayuda con la textura, pero no quitará el dulzor.
¿Qué son los tres golpes?
Los "tres golpes" que tradicionalmente acompañan al mangú en el desayuno: salami dominicano frito, queso de freír frito (un queso blanco firme que aguanta la forma en la sartén) y huevos fritos. El mangú solo también es un desayuno completo y habitual, sobre todo entre semana; los tres golpes son más cosa de fin de semana o de fiesta.
¿Cómo mantengo el mangú blando hasta que todos se sienten?
Bate un chorro de agua helada al final, que es lo que hacen los cocineros dominicanos, y mantén el puré tapado en un bol templado en vez de en la olla fría. Si aun así se endurece, añade dos o tres cucharadas de agua caliente y vuelve a batirlo: se recupera del todo. No lo recalientes nunca destapado, porque la superficie se seca y forma una costra.
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Receta de The DishNomad Kitchen · publicada el 20 de agosto de 2026 · actualizada el 20 de agosto de 2026