Foul Mudammas.
desayuno tibio de habas
فول مدمس · Ful mudammas· se pronuncia: ful mu-DA-mas
El foul mudammas es un cuenco de habas blandas, machacadas justo lo suficiente para espesar su propio caldo, sazonadas con fuerza con ajo majado en sal, jugo de limón y comino, y terminadas con más aceite de oliva del que parece razonable. La mitad de las habas quedan enteras para que haya algo que morder. Es terroso y denso, ácido por el limón, y el ajo crudo da un picor lento que va en aumento. En Líbano es desayuno, comido con pan plano desgarrado y usado como cuchara, con tomate, menta, rábanos y aceitunas en la misma mesa. No hace falta ninguna habilidad de cocina y sí mucho criterio de sazón; la diferencia entre soso y excelente está enteramente en el limón y la sal.


- Puerta
LíbanoPuestos de desayuno de Beirut- Preparación
- 10 min
- Cocción
- 15 min
- Tiempo total
- 25 min
- Raciones
- 4
- Estado
- Fácil
- Nutrición / ración · estimado
- Calorías 340 kcal
- Proteínas 15 g
- Hidratos 32 g
- Grasas 18 g
- Fibra 12 g
- Sodio 620 mg
Por qué funciona esta receta.
- Machaca solo parte de las habas, así que el cuenco tiene una base espesa y habas enteras con textura, algo que las versiones enlatadas y trituradas por completo pierden.
- El ajo se maja hasta pasta con sal en vez de picarse, lo que distribuye su intensidad de manera uniforme en vez de dejar trozos crudos.
- Usa el líquido de las habas en vez de escurrirlo, así que la sazón tiene algo a lo que adherirse y el plato no queda seco.
- Diez minutos con latas, o el camino de las habas secas de toda la noche con instrucciones claras; ambos explicados con honestidad.
Ingredientes.
12 elementosPara las habas
Para la sazón
Para terminar
Utensilios
- Cazo pequeño y pesado
- Mortero y maja o cuchillo pesado
- Pisapapas o cuchara resistente
Elaboración.
Calentar las habas
Vuelca las habas con todo su líquido en un cazo pequeño, añade los garbanzos si los usas, y lleva a fuego lento suave a fuego medio. Deja que burbujeen suavemente de 8 a 10 minutos, hasta que las pieles estén sueltas y una haba se aplaste sin resistencia contra el borde del cazo.
Consejo Si el líquido baja por debajo del nivel de las habas, añade un chorrito de agua caliente. El plato nunca debe verse seco en la olla.
Majar el ajo
Mientras las habas se calientan, maja los dientes de ajo con la sal en escamas en un mortero hasta obtener una pasta lisa, húmeda y de color casi blanco, sin trozos visibles. Lleva un minuto de trabajo constante y es el paso individual más importante para un sabor uniforme.
Machacar la mitad de las habas
Retira el cazo del fuego y machaca aproximadamente la mitad de las habas contra el borde con un pisapapas o el dorso de una cuchara. Detente mientras todavía se vean bastantes habas enteras; la mitad machacada espesa el líquido en una salsa suelta, y la mitad entera le da textura al cuenco.
Sazonar con fuerza
Incorpora la pasta de ajo, el comino, la pimienta y la mitad del jugo de limón. Prueba, y luego añade el resto del limón en etapas hasta que las habas sepan brillantes y un poco demasiado ácidas por sí solas; el aceite de oliva y el pan lo suavizarán. Corrige la sal al final.
Aderezar el cuenco
Sirve el ful en un cuenco ancho y poco profundo y extiéndelo con el dorso de la cuchara en un remolino irregular con un hueco en el centro. Vierte el aceite de oliva generosamente en el hueco y deja que corra hasta los bordes.
Cubrir y servir tibio
Esparce el tomate en dados, el perejil, la cebolla cruda y el chile por encima y lleva a la mesa con pan plano caliente, menta, rábanos y aceitunas. Come desgarrando el pan y recogiendo directamente del cuenco.
Consejos de nuestra cocina.
- Calienta las habas en su propio líquido de conserva, no en agua. Las habas escurridas en agua nueva saben sosas y necesitan el doble de sal.
- Maja el ajo con la sal en un mortero hasta que sea una pasta húmeda. El ajo picado da puntos de intensidad desigual y un filo más áspero.
- Machaca aproximadamente la mitad de las habas contra el borde de la olla con una cuchara o un pisapapas. Una licuadora convierte todo en hummus.
- Añade el jugo de limón fuera del fuego y en dos veces, probando entre ellas. El ful admite más ácido de lo que se espera y desaparece en las habas.
- Usa el mejor aceite de oliva que tengas y viértelo en la mesa, no en la olla; su aroma se destruye con el calor.
- Sirve tibio en vez de caliente. El ful hirviendo apaga el ajo y el limón; un minuto o dos de reposo devuelve ambos.
Sustituciones.
- Habas en lata → 250 g de habas pequeñas secas, remojadas 12 horas y cocidas a fuego lento 1½–2 horas hasta que se deshagan
- Mejor textura y sabor, y mucho más económico, pero requiere planificación. Guarda el agua de cocción; es la base del plato.
- Habas → Mitad habas, mitad garbanzos, o todo garbanzos en caso de necesidad
- La versión mixta es común en los locales libaneses. Solo garbanzos da un plato distinto y más suave; agradable, pero no realmente ful.
- Acabado con tahini → Omítelo, o usa 1 cucharada de yogur espeso
- El tahini es opcional y regional; algunos cocineros libaneses añaden una cucharada para dar cuerpo, otros lo consideran una costumbre egipcia y lo omiten.
Variantes.
- Ful bi tahini
- Dos cucharadas de tahini batidas con limón y un poco de agua, mezcladas en las habas tibias. Más cremoso, más pálido y menos ácido; un acabado común de tipo local.
- Ful con hummus
- Un plato de hummus con un hueco en el centro lleno de ful tibio, aceite de oliva y comino. La combinación estándar de desayuno de Beirut, pedida como un solo plato.
- Ful al estilo egipcio
- Cocido más tiempo hasta un puré grueso y sazonado con comino, chile y a veces un huevo duro picado o tahini. Más suave y menos dominado por el limón que la versión libanesa.
Conservación & recalentado.
El ful se conserva 3 días refrigerado, aunque el ajo se intensifica y el limón se atenúa, así que prueba y vuelve a sazonar antes de servir. Recalienta suavemente con un chorrito de agua; espesa considerablemente en frío. No añadas el aceite de oliva final, el perejil ni el tomate hasta el momento de servir; se apagan y ponen grisáceos de un día para otro. Las habas secas ya cocidas se congelan bien en su líquido durante 3 meses, lo que hace mucho más práctico el camino desde cero: cocina una tanda grande, congela en porciones, y cada desayuno se vuelve entonces un trabajo de cinco minutos.
Sirve con
Pan plano caliente desgarrado en trozos para recoger, más gajos de cebolla cruda, rábanos, menta fresca, aceitunas y chiles encurtidos en la misma mesa.
La historia de Foul Mudammas.
El ful es uno de los platos comidos de manera continua más antiguos de la región, y nadie es su dueño. Las habas fueron un alimento básico del Mediterráneo oriental y el valle del Nilo durante milenios, y versiones de habas cocidas lentamente y aderezadas con aceite y ácido aparecen en Egipto, Sudán, Palestina, Siria, Jordania, Líbano y el Golfo. Egipto tiene la reivindicación más fuerte como plato nacional —el ful medames es lo que el país come de desayuno, vendido desde calderos de cobre en las esquinas— y sería deshonesto archivarlo como puramente libanés. Lo que la versión libanesa hace de manera distinta es apoyarse más en el limón y el ajo crudo, a menudo añadir un puñado de garbanzos a la olla, y tratar el aceite de oliva como un componente más que como un adorno.
La palabra mudammas apunta al método tradicional: enterrado, o guisado. Las habas se cocinaban toda la noche en una olla de cuello estrecho llamada qidra, colocada en el calor moribundo de un horno de pan o sobre brasas, así que se ablandaban durante horas sin deshacerse por completo. Ese calor lento y suave es la razón por la que un ful bien hecho tiene habas que se deshacen en los bordes pero siguen enteras en el centro. Los vendedores callejeros del Levante y Egipto todavía usan recipientes altos y estrechos por la misma razón, y la forma apenas ha cambiado en generaciones.
En Beirut el plato pertenece a una institución específica: el local de hummus y ful, abierto desde el amanecer, que sirve tres o cuatro cosas y nada más. Te sientas y los platos llegan sin mucha conversación: hummus, ful, quizás fatteh, cebolla cruda, menta, chiles encurtidos, una pila de pan. Los trabajadores lo comen antes de un turno, las familias después de una noche larga, y los locales cierran a primera hora de la tarde porque ya no queda nada que vender. Sobrevive porque es barato, contundente y hecho de cosas que se conservan, lo cual es una descripción justa de la mayoría de las comidas que perduran miles de años.
Preguntas, respondidas.
¿Qué son las habas y dónde las compro?
Las habas son una legumbre grande y plana que se come en todo el Mediterráneo y Oriente Medio. Para este plato quieres la variedad pequeña marrón seca, o latas etiquetadas como ful medames, ambas disponibles en tiendas de Oriente Medio y en la mayoría de los pasillos internacionales. Las habas verdes frescas son un ingrediente completamente distinto y no funcionan aquí.
¿El foul mudammas es libanés o egipcio?
Ambas cosas, realmente. Las habas han sido un alimento básico en el Mediterráneo oriental y el valle del Nilo durante milenios, y el ful es un desayuno nacional en Egipto y Sudán tanto como un elemento fijo en Líbano, Siria, Palestina y Jordania. La versión libanesa tiende a ser más ácida con limón y ajo crudo y a menudo incluye garbanzos; la egipcia suele ser más suave y con más comino. No hay un sentido útil en el que un solo país lo haya inventado.
Mi ful sabe soso incluso después de añadir sal. ¿Qué falta?
Casi siempre falta ácido. Las habas son ricas en almidón y absorben el jugo de limón sin que se note, así que un plato que sabe soso normalmente necesita medio limón más en vez de más sal. El comino también trabaja mucho aquí: una cucharadita completa para cuatro personas es normal, no excesivo. Por último, revisa el aceite de oliva: uno ligero y viejo no aporta nada, mientras que uno fresco y picante cambia el plato.
¿Puedo hacerlo sin mortero y maja?
Sí. Espolvorea los dientes de ajo con la sal sobre una tabla y arrastra repetidamente el filo plano de un cuchillo pesado sobre ellos, presionando, hasta que se conviertan en pasta. Lleva un minuto y logra casi el mismo efecto. La idea es romper las paredes celulares para que el ajo se distribuya de manera uniforme en vez de quedar en trozos crudos.
¿Esto se come caliente o frío?
Tibio. Se sirve directamente de la olla pero normalmente se deja reposar uno o dos minutos, porque las habas muy calientes enmascaran el ajo y el limón. Las sobras comidas frías de la nevera son un aperitivo legítimo, pero la temperatura prevista es tibia y cómoda, con el aceite de oliva todavía flotando encima en vez de absorbido.
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