Harira.
sopa marroquí de tomate, lentejas y garbanzos
حريرة · Harira· se pronuncia: ha-RI-ra
La harira es la gran sopa de Marruecos: un caldo profundo de tomate cargado de lentejas y garbanzos, perfumado con jengibre, canela y pimienta negra, espeso de cilantro fresco y hoja de apio, y con su característico cuerpo aterciopelado gracias a la tadouira, una mezcla de harina y agua batida que se incorpora al final. Sabe cálida y redonda más que picante, con un final luminoso de limón que evita que todo ese cuerpo resulte pesado. Esta versión es sin carne tal como está escrita, algo habitual en los hogares marroquíes, con el cordero como el enriquecimiento clásico si lo quieres. Todo ocurre en una sola olla, y la técnica que importa, la tadouira, lleva dos minutos y un batidor.


- Puerta
Marruecos- Preparación
- 25 min
- Cocción
- 55 min
- Tiempo total
- 1 h 20 min
- Raciones
- 6
- Estado
- Fácil
- Nutrición / ración · estimado
- Calorías 310 kcal
- Proteínas 14 g
- Hidratos 48 g
- Grasas 8 g
- Fibra 12 g
Por qué funciona esta receta.
- Espesado real con tadouira para el cuerpo sedoso por el que se conoce la harira, no solo una cocción larga.
- Sin carne tal como está escrita y no por ello más pobre, con una opción honesta de cordero para la versión clásica.
- Dos incorporaciones de hierbas, cocida y fresca, mantienen el sabor del cilantro vivo en lugar de perderse hervido.
- Una sola olla, legumbres de despensa, y sabe mejor al segundo día.
Ingredientes.
18 elementosPara la sopa
Para la tadouira
Para servir
Utensilios
- Olla grande y pesada o cazuela de hierro fundido
- Rallador de caja (para los tomates)
- Batidor de varillas
- Cuenco pequeño para la tadouira
Elaboración.
Rehoga los aromáticos
Calienta el aceite de oliva en una olla grande a fuego medio y cocina la cebolla y el apio con una pizca de sal hasta que estén blandos, translúcidos y de olor dulce, de 6 a 8 minutos, sin dejar que se doren.
Construye la base de tomate
Añade los tomates rallados, el concentrado de tomate, el jengibre, la canela, la cúrcuma y la pimienta negra. Cocina, removiendo a menudo, hasta que la mezcla se oscurezca un tono y espese lo suficiente para que una cuchara arrastrada por el fondo deje un rastro breve, unos 8 minutos.
Consejo Esta reducción es donde se concentra el sabor; apresurarla deja la sopa con gusto a tomate aguado.
Cuece las lentejas a fuego lento
Incorpora las lentejas, la mitad del cilantro, todo el perejil y el agua o el caldo. Lleva a hervor, luego baja a fuego lento y constante, parcialmente tapado, hasta que las lentejas estén tiernas pero enteras, unos 30 minutos.
Añade los garbanzos
Añade 240 g de garbanzos cocidos y sal al gusto, y cuece a fuego lento otros 10 minutos para que se calienten bien y tomen la sazón del caldo.
Incorpora la tadouira
Bate la harina con el agua fría hasta que quede completamente lisa. Viértela en la sopa hirviendo a fuego lento mientras remueves sin parar, luego mantén la sopa en un hervor suave, removiendo a menudo, durante 10 minutos; se volverá brillante y espesará hasta cubrir el dorso de la cuchara sin que quede gusto a harina.
Consejo Remueve por el fondo de la olla; la sopa espesada se pega y se quema con facilidad en cuanto entra la harina.
Termina y sirve
Incorpora el cilantro restante y prueba; debe estar cálidamente especiada, redonda y con la sal justa. Sirve en cuencos bien caliente con gajos de limón para exprimir, y dátiles al lado si quieres hacerlo como es debido.
Consejos de nuestra cocina.
- Bate la tadouira hasta obtener una mezcla completamente lisa antes de acercarla a la olla, y viértela poco a poco mientras remueves; echarla de golpe te da grumos, no seda.
- Cuece a fuego lento al menos 10 minutos después de añadir la tadouira para que se cocine el sabor a harina cruda; la sopa debe volverse brillante y cubrir la cuchara.
- Usa garbanzos en lata sin remordimientos, pero dale a las lentejas secas la cocción completa; mantienen su forma y sazonan el caldo mientras se cuecen.
- Las hojas de apio, no solo los tallos, son tradicionales y hacen un trabajo real aquí. Guárdalas y pícalas junto con el cilantro y el perejil.
- La sopa espesa mucho al reposar. Aclara las sobras con agua y vuelve a sazonar con sal y limón antes de servir.
- Sírvela con dátiles al lado, a la manera del Ramadán; el bocado dulce contra la sopa salada es una combinación realmente buena, en ayuno o no.
Sustituciones.
- Base sin carne (tal como está escrita) → 250 g de paletilla de cordero en cubos pequeños
- El enriquecimiento clásico. Dóralo con las cebollas al principio y extiende la cocción inicial a unos 45 minutos hasta que esté tierno.
- Lentejas pardinas o verdes → Lentejas rojas
- Se disuelven en el caldo en lugar de mantener su forma; la sopa queda más espesa y suave. Reduce la cocción a 20 minutos.
- Tomates frescos → Una lata de 400 g de tomate triturado
- Van bien todo el año y posiblemente son más constantes en invierno. Sáltate el paso de rallar y añádelos directamente a la olla.
Variantes.
- Con fideos
- Un puñado de fideos finos partidos añadido en los últimos 10 minutos; un toque casero habitual que convierte la sopa en una comida completa.
- Con arroz
- Dos cucharadas de arroz cocidas a fuego lento desde el principio, el almidón alternativo en muchas familias, que da un cuerpo más suave, parecido a unas gachas.
- Tadouira extra agria
- En algunas casas dejan que la mezcla de harina y agua repose a temperatura ambiente varias horas para fermentar ligeramente, añadiendo un toque agrio tradicional tenue.
Conservación & recalentado.
Se conserva 4 días refrigerada y mejora de un día para otro a medida que las especias asientan. Espesa al reposar; aclárala con agua al recalentarla suavemente en el fuego, y vuelve a sazonar con sal y un chorro fresco de limón. Se congela bien durante 3 meses; la textura se mantiene gracias al espesado con harina.
Sirve con
Dátiles y gajos de limón, además de pan crujiente o pastas chebakia si quieres la mesa completa de iftar.
La historia de Harira.
La harira es conocida sobre todo como la sopa del Ramadán. En todo Marruecos, cuando la llamada a la oración del atardecer marca el fin del ayuno del día, la mesa del iftar se abre muy a menudo con un cuenco de harira, tradicionalmente junto a dátiles y dulces como los chebakia, pastas de sésamo y miel. El emparejamiento es tan práctico como ceremonial: tras un día sin comida ni agua, una sopa caliente y suavemente especiada con legumbres, tomate y un poco de acidez es casi lo más amable que puede recibir un estómago. Durante el mes sagrado, ollas de harira hierven a fuego lento tanto en las cocinas familiares como en los puestos callejeros, y su olor al anochecer es, para muchos marroquíes, el olor mismo del Ramadán.
Sin embargo, no es solo un plato de Ramadán. La harira es comida cotidiana el resto del año: una sopa de cena, un básico de los puestos callejeros en ciudades como Marrakech, algo por lo que se juzga a las abuelas. Cada hogar guarda su propia versión: algunos cargan más hacia el tomate, otros hacia las legumbres; algunos incluyen arroz o fideos finos partidos en la olla; muchos la enriquecen con cordero o ternera, mientras que muchas versiones caseras no llevan carne por costumbre o por economía. Las constantes son las legumbres, la base de tomate, la intensidad de las hierbas frescas y el espesado final.
Ese espesado es el gesto que la define. La tadouira, harina batida con agua (en algunas casas con una cucharada de concentrado de tomate, y tradicionalmente a veces se deja fermentar ligeramente para un toque agrio tenue), se vierte poco a poco en la olla hirviendo, donde transforma una sopa caldosa en algo sedoso que cubre la cuchara. Bien hecha, resulta indetectable como harina; la sopa simplemente se siente completa. Rematada con limón y comida con dátiles, la harira logra ser a la vez humilde y festiva, que es exactamente el papel que cumple.
Preguntas, respondidas.
¿Qué es la harira y cuándo la comen los marroquíes?
La harira es una sopa marroquí espesa de tomate, lentejas y garbanzos, sazonada con jengibre, canela, pimienta y mucho cilantro y apio frescos. Es sobre todo conocida como la sopa que rompe el ayuno diario en el iftar durante el Ramadán, servida tradicionalmente con dátiles, pero también es comida reconfortante de todos los días en Marruecos el resto del año.
¿Qué es la tadouira en la harira?
La tadouira es el paso tradicional de espesado: harina batida hasta quedar lisa con agua (a veces con concentrado de tomate, y en algunas casas se deja agriar ligeramente) y se vierte poco a poco en la sopa hirviendo mientras se remueve. Le da a la harira su característico cuerpo sedoso que cubre la cuchara. Bien batida y cocida a fuego lento diez minutos, resulta indetectable como harina.
¿La harira lleva carne?
Ambas versiones son auténticas. Muchos hogares marroquíes enriquecen la harira con trocitos de cordero o ternera dorados al principio, mientras que muchas versiones caseras no llevan carne, sobre todo en la cocina diaria. El carácter de la sopa viene de la base de tomate y legumbres, las especias y las hierbas, así que la olla sin carne pierde menos de lo que cabría esperar.
¿Es picante la harira?
No; está especiada de forma cálida más que picante. El jengibre, la canela, la cúrcuma y la pimienta negra le dan una calidez redonda y aromática, y no hay guindilla en la olla estándar. Los amantes del picante añaden harissa o cayena en la mesa, algo habitual que mantiene la versión base apta para toda la familia.
¿Puedo hacer harira con garbanzos y lentejas en lata?
Los garbanzos en lata funcionan perfectamente; añádelos en los últimos 20 minutos para que no se deshagan. Vale la pena cocinar las lentejas desde secas en la olla, ya que solo necesitan unos 30 minutos y dan sabor al caldo mientras se cuecen a fuego lento. Si debes usar lentejas en lata, añádelas junto con los garbanzos y espera una textura más blanda.
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Receta de The DishNomad Kitchen · publicada el 18 de agosto de 2026 · actualizada el 18 de agosto de 2026



