Tarator.
sopa fría búlgara de pepino y yogur
Таратор· se pronuncia: ta-ra-TOR
El tarator es una sopa fría de yogur y pepino, aligerada con agua helada hasta que se puede beber del bol, avivada con ajo crudo y eneldo y con cuerpo gracias a las nueces machacadas. Sabe ácido, salado y herbáceo, con un ardor lento de ajo que llega un segundo después del frío. Los búlgaros lo tratan como un primer plato en condiciones durante los meses de calor, no como una salsa para mojar ni como un batido: llega en un bol con una cuchara, a menudo con cubitos de hielo flotando dentro, y se come antes de la carne a la brasa o del pescado frito. Se hace en diez minutos, no requiere cocción alguna y depende por entero de usar un yogur lo bastante ácido como para notarlo.


- Puerta
Bulgaria- Preparación
- 15 min
- Cocción
- 5 min
- Tiempo total
- 1 h 20 min incl. 1 h de reposo
- Raciones
- 4
- Estado
- Fácil
- Nutrición / ración · estimado
- Calorías 210 kcal
- Proteínas 9 g
- Hidratos 11 g
- Grasas 15 g
- Fibra 2 g
- Azúcares 9 g
- Sodio 620 mg
Por qué funciona esta receta.
- Usa pepino rallado en vez de en dados para una parte de la mezcla, lo que espesa la sopa de forma natural en lugar de dejarla líquida.
- Sala y escurre el pepino primero, para que la sopa no se diluya sola en la nevera.
- Las nueces machacadas se majan con el ajo, que es como se hace de verdad, en lugar de espolvorearse al final.
- Explica con claridad la proporción de agua: lo único que separa el tarator de la snezhanka.
Ingredientes.
9 elementosPara la sopa
Para terminar
Utensilios
- Rallador de caja
- Mortero con su mano, o un cuchillo robusto
- Varillas
- Boles de servir, fríos
Elaboración.
Salar y escurrir el pepino
Ralla la mitad del pepino por la cara gruesa de un rallador de caja y corta el resto en dados pequeños. Mezcla ambos con una buena pizca de sal en un colador y déjalos 10 minutos; después presiona suavemente con la palma para sacar lo peor del agua.
Consejo Estruja con suavidad, no con fuerza. Escurrir el pepino a base de retorcerlo te cuesta el sabor fresco que has venido a buscar.
Hacer la pasta de ajo y nuez
Maja los dientes de ajo con la cucharadita de sal en un mortero hasta que se conviertan en una pasta lisa y húmeda sin trozos visibles, añade después la mitad de las nueces machacadas y maja de nuevo hasta obtener migas gruesas. Sin mortero, pica el ajo y aplástalo contra la tabla con la hoja plana de un cuchillo.
Aligerar el yogur
Bate el yogur en un bol grande hasta que quede liso y brillante y luego incorpora batiendo la pasta de ajo y nuez. Añade el agua fría en tres veces, batiendo después de cada una, hasta que la sopa se vierta con facilidad pero siga dejando una capa fina en el dorso de una cuchara.
Consejo Párate algo más espeso de lo que buscas: el pepino la aligerará más mientras reposa.
Añadir el pepino y el eneldo
Incorpora el pepino escurrido, el eneldo y el resto de las nueces. Prueba y corrige de sal: la sopa fría necesita bastante más sal que la caliente para saber sazonada siquiera.
Enfriar como es debido
Tapa y refrigera al menos una hora, hasta que la sopa esté bien fría y el ajo crudo haya pasado de afilado a cálido. No es un paso opcional; un tarator tibio sabe a yogur aguado.
Servir
Bate una vez más, sirve con cucharón en boles fríos y riega cada uno con aceite de girasol para que forme perlas de un amarillo brillante en la superficie. Añade uno o dos cubitos de hielo por bol si el día es caluroso y esparce un poco más de eneldo por encima.
Consejos de nuestra cocina.
- Usa el yogur espeso más ácido que encuentres. El yogur suave y de sabor dulce da una sopa que hay que rescatar con vinagre, y nunca acaba de saber bien.
- Ralla más o menos la mitad del pepino y corta el resto en dados. La mitad rallada da cuerpo, la mitad en dados da algo que masticar.
- Sala el pepino y déjalo escurrir diez minutos antes de que se encuentre con el yogur, y luego estrújalo suavemente; si no, seguirá soltando agua en el bol durante la hora siguiente.
- Machaca el ajo con sal hasta hacer una pasta en vez de picarlo. El ajo crudo en trocitos da puntos de ardor afilados en lugar de un picor de fondo uniforme.
- Añade el agua fría, mejor con unos cubitos de hielo, y ajusta al final. El tarator espesa mientras reposa, así que hazlo algo más suelto de lo que lo quieres.
- Tuesta ligeramente las nueces antes de machacarlas si saben a polvo: las nueces viejas amargan y son la segunda causa más habitual de que un tarator sepa raro.
Sustituciones.
- Yogur búlgaro → Yogur griego entero más un chorro de limón
- El yogur griego es lo bastante espeso pero normalmente más suave. Una cucharadita de zumo de limón por bol restituye la acidez que hace que el tarator sepa a tarator.
- Nueces → Omitirlas, o usar unas almendras escaldadas
- El tarator sin nueces es habitual en casas con alergias y es perfectamente aceptable: la sopa pierde cuerpo pero conserva su carácter.
- Eneldo fresco → La mitad de cantidad de eneldo seco, o menta fresca
- El eneldo seco necesita reposar 20 minutos en la sopa para ablandarse. La menta no es lo habitual, pero se usa en la costa del mar Negro.
Variantes.
- Snezhanka
- La versión espesa, que se come con tenedor: escurre el yogur, no uses nada de agua e incorpora el mismo pepino, ajo, eneldo y nueces. Se sirve como ensalada o untada en pan.
- Tarator con hielo
- Al estilo de los restaurantes de la costa: un par de cubitos de hielo echados en el bol en la mesa, que mantienen la sopa fría y la van aligerando poco a poco mientras comes.
- Tarator de verduras asadas
- Una variante invernal hecha con calabacín rallado o berenjena asada en lugar de pepino, que vuelve la sopa ahumada y ligeramente dulce.
Conservación & recalentado.
El tarator se conserva 2 días tapado en la nevera y podría decirse que está mejor al segundo día, cuando el ajo se ha suavizado dentro del yogur. Se separará ligeramente y espesará a medida que el pepino suelte agua; bátelo y ajústalo con un chorro de agua fría y una pizca de sal antes de servir. No lo congeles: el yogur se corta en grumos arenosos y no hay forma de recuperarlo. Si lo haces con más de unas horas de antelación, reserva las nueces e incorpóralas en el último momento para que sigan crujientes.
Sirve con
Pescado pequeño frito, kyufte a la brasa o un plato de chushki byurek: cualquier cosa caliente, salada y frita mejora con un bol frío de tarator al lado.
La historia de Tarator.
El tarator es uno de esos platos balcánicos y levantinos que existen en una docena de versiones bajo casi el mismo nombre, y las versiones no son la misma comida. En Turquía, tarator suele significar una salsa espesa de nuez y ajo para pescado o verduras, ligada con pan en lugar de con yogur. En Bulgaria y en Macedonia del Norte significa esto: una sopa fría bebible. Ambas descienden de la misma familia otomana de preparaciones de nuez, ajo y vinagre, y la rama búlgara cambió el pan por el ingrediente que define al país. Cuál fue primero no está resuelto y probablemente no pueda estarlo.
El yogur es la razón por la que la versión búlgara funciona. El kiselo mlyako búlgaro se fermenta con una cepa bacteriana aislada por primera vez en el país, y es notablemente más ácido y más espeso que la mayoría de los yogures cuajados occidentales. Vertido sobre el pepino y diluido, sigue siendo ácido en vez de volverse soso y lechoso, que es lo que pasa cuando el tarator se hace con yogur suave de supermercado. Casi todas las quejas sobre un tarator casero aguado o plano se remontan a esa única sustitución.
Lo que lo convierte en una costumbre nacional y no solo en una receta es la temporada. Los veranos búlgaros en las llanuras son genuinamente calurosos, los pepinos llegan en cantidades que nadie puede comer en fresco y toda casa tiene yogur en la nevera. El tarator es la respuesta a las tres cosas a la vez. Aparece en los restaurantes de la costa junto a los espadines fritos, en las mesas de pueblo entre la ensalada y la parrilla, y en forma portátil como bebida: aún más aligerado, servido en un vaso y vendido frío bajo variaciones de snezhanka cercanas al ayran. La misma base, con menos agua y sin hielo, se convierte en snezhanka: una ensalada espesa de yogur escurrido que se come con tenedor. Una sola mezcla, dos platos, decididos por completo por la cantidad de agua que entra.
Preguntas, respondidas.
¿Por qué mi tarator queda aguado en vez de cremoso?
Dos causas habituales. O el yogur era demasiado líquido de partida —necesitas yogur espeso y cuajado, no yogur para beber— o el pepino no se saló ni se escurrió, y siguió soltando agua en el bol. Sala el pepino rallado diez minutos, estrújalo con suavidad y añade el agua poco a poco en lugar de toda de golpe, parando cuando la sopa cubra el dorso de una cuchara.
¿Cuál es la diferencia entre el tarator y el tzatziki?
Los ingredientes se solapan casi por completo —yogur, pepino, ajo, hierbas, aceite—, pero la consistencia y la función son distintas. El tzatziki es una salsa griega espesa que acompaña a la comida, normalmente sin frutos secos y a menudo con menta. El tarator búlgaro se diluye con agua fría hasta convertirse en una sopa que se come con cuchara, y normalmente lleva nueces y eneldo. La versión búlgara espesa y sin diluir tiene su propio nombre: snezhanka.
¿Puedo hacer el tarator con antelación para una fiesta?
Sí, y es un buen plato para adelantar. Prepáralo con hasta 24 horas de antelación, guárdalo bien tapado en la nevera y reserva las nueces y el chorro final de aceite hasta el momento de servir. Bátelo antes de servirlo, porque habrá espesado y puede haberse separado un poco, y vuelve a comprobar la sal: la comida fría necesita más sazón de lo que uno espera.
¿Hay que pelar los pepinos?
Solo si la piel es gruesa, encerada o amarga. Los pepinos de huerta o libaneses, de piel fina, pueden ir sin pelar y aportan algo de color y mordisco. Los pepinos grandes de supermercado es mejor pelarlos, y si notas amargor en el extremo del tallo, corta esa parte entera en vez de intentar disimularlo con el aliño.
¿El tarator se sirve con hielo?
A menudo, sí. En los restaurantes búlgaros un par de cubitos de hielo en el bol es práctica veraniega estándar, y no se considera un atajo. Si lo sirves con hielo, haz la sopa algo más espesa y más salada de lo que la quieres, porque el hielo al derretirse la irá diluyendo a lo largo de la comida.
También te puede gustar.
Todas las recetas →
Bulgaria25 min
Shopska Salata
ensalada búlgara de tomate, pepino y sirene

Bulgaria1 h 30 min
Banitsa
pastel búlgaro de masa filo enrollada con sirene

Bulgaria14 h
Tarta Garash
Tarta búlgara de chocolate y nuez sin harina

Bulgaria10 h 10 min
Bob Chorba
sopa búlgara de alubias con ajedrea y menta
Sigue explorando Bulgaria.
Bulgaria tiene 9 platos más en el atlas: Banitsa y Bob Chorba y 7 más.
Receta de The DishNomad Kitchen · publicada el 20 de agosto de 2026 · actualizada el 20 de agosto de 2026