Gundruk ko Jhol.
Sopa Nepalí de Verduras Fermentadas
गुन्द्रुक को झोल· se pronuncia: gun-DRUK ko YOL
El gundruk ko jhol es un caldo ácido construido sobre gundruk, hojas de mostaza o rábano que se han marchitado, empaquetado herméticamente para fermentar durante un par de semanas, luego secado al sol hasta quedar quebradizas y casi negras. Rehidratadas y cocidas a fuego lento con papa, tomate y soya tostada, liberan una acidez láctica profunda y un peso sabroso que se acerca más a un buen caldo de chucrut que a cualquier otra cosa en el sur de Asia. La sopa en sí es ligera y bebible, ligeramente aceitosa por el temperado con aceite de mostaza, y picante con chile seco. Vertida sobre arroz o comida junto al dhido, es el sabor con el que crecieron la mayoría de los nepalíes de las colinas.


- Puerta
NepalColinas medias- Preparación
- 20 min
- Cocción
- 35 min
- Tiempo total
- 55 min
- Raciones
- 4
- Estado
- Intermedio
- Nutrición / ración · estimado
- Calorías 290 kcal
- Proteínas 14 g
- Hidratos 28 g
- Grasas 14 g
- Fibra 9 g
- Sodio 590 mg
Por qué funciona esta receta.
- Rehidrata bien el gundruk para que se ablande sin lavar la acidez que define la sopa.
- Usa soya tostada como lo hacen las cocinas de las colinas, para cuerpo y proteína en vez de como adorno.
- Un temperado construido con aceite de mostaza, fenogreco y chile seco: la base de sabor nepalí real, no una genérica.
- Te dice dónde comprar gundruk y cómo distinguir una buena tanda de una rancia.
Ingredientes.
15 elementosBase
Temperado
Para terminar
Utensilios
- Olla mediana
- Sartén pequeña seca para tostar la soya
- Bol para remojar el gundruk
Elaboración.
Remoja el gundruk
Cubre el gundruk seco con agua tibia y deja reposar 15 minutos hasta que las hebras se ablanden y se vuelvan maleables. Sácalo y exprime suavemente, guardando 200 ml del agua ácida de remojo; ese líquido lleva mucho del sabor.
Tuesta la soya
Tuesta en seco la soya en una sartén pesada a fuego medio durante 8 a 10 minutos, agitando a menudo, hasta que oscurezca un tono, huela a tostado y algunas se abran con un crujido. Reserva.
Consejo Deben quedar a frutos secos, no quemados. Los frijoles amargos amargarán toda la sopa.
Templa el aceite
Calienta el aceite de mostaza en una olla hasta que humee levemente, luego baja el fuego y añade el fenogreco y los chiles secos. Cuenta cinco segundos, luego añade el ajo y la cebolla y fríe hasta que la cebolla esté blanda y empiece a dorarse en los bordes.
Fríe las verduras
Añade el gundruk exprimido con la cúrcuma y el comino y fríe de 3 a 4 minutos, removiendo, hasta que las hojas se oscurezcan un poco y el olor pase de intensamente ácido a profundo y sabroso.
Cocina la sopa a fuego lento
Añade los tomates y cocina hasta que se deshagan, luego añade la papa, la soya tostada, el agua y el líquido de remojo reservado. Lleva a hervor y cocina a fuego lento sin tapar de 20 a 25 minutos, hasta que la papa esté tierna y la soya se haya ablandado pero mantenga algo de mordida.
Sazona y termina
Prueba antes de añadir sal, ya que el gundruk varía en salinidad. El caldo debe ser ligero, claramente ácido y sabroso con un ardor de chile detrás. Incorpora el timur molido fuera del fuego, esparce el cilantro por encima y sirve caliente, vertido sobre arroz.
Consejos de nuestra cocina.
- Remoja el gundruk en agua tibia durante 15 minutos, luego exprímelo, pero guarda el agua de remojo y usa un poco en la sopa para más acidez.
- Fríe en seco las verduras rehidratadas en el aceite un par de minutos antes de añadir líquido; profundiza el sabor de ácido a sabroso-ácido.
- Tuesta la soya en una sartén seca hasta que huela a frutos secos y algunas se abran; los frijoles poco tostados se quedan duros y chirrían en el caldo.
- Mantén la sopa ligera. El gundruk ko jhol está pensado para verterse sobre arroz, no para comerse con cuchara como un guiso espeso.
- Añade el timur justo al final para que su cosquilleo cítrico sobreviva.
- Prueba antes de salar. Algunos gundruk se salan durante la fermentación y otros no, y la diferencia es grande.
Sustituciones.
- Gundruk → Chucrut bien escurrido, o suan cai chino seco
- El chucrut da la acidez láctica correcta pero es más húmedo y suave; usa aproximadamente el triple del peso y sáltate el remojo. Es una aproximación genuina, no el mismo plato.
- Soya tostada (bhatmas) → Frijoles blancos o garbanzos cocidos
- Pierdes el crujido y la nota tostada pero conservas la proteína y el cuerpo. Añádelos en los últimos cinco minutos.
- Aceite de mostaza → Aceite neutro o ghee
- El ghee hace la sopa más redonda y menos pungente, lo que algunos hogares prefieren. El aceite de mostaza es el estándar de las colinas y da el filo más afilado.
Variantes.
- Gundruk ko achar
- La contraparte seca: gundruk machacado con tomate asado, chile, ajo y timur en un aderezo intenso en vez de cocido en sopa.
- Gundruk con cerdo
- Unos trozos de cerdo graso cocidos desde el principio, común en los hogares de las colinas orientales y kirat. La acidez corta la grasa a la perfección.
- Sinki ko jhol
- La misma sopa hecha con sinki, raíz de rábano seca fermentada en lugar de hojas; más afilada, más pungente, y hecha de la misma manera.
Conservación & recalentado.
La sopa se conserva 4 días refrigerada y, algo inusual, mantiene bien su acidez; la fermentación ya es estable. Recalienta con suavidad y añade agua si el almidón de la papa la ha espesado. Se congela durante un mes, aunque la papa queda algo harinosa. El gundruk seco en sí se conserva en un frasco sellado durante un año o más en una alacena oscura; deséchalo si huele a moho o muestra algo de moho velludo en lugar de simple sequedad.
Sirve con
Arroz al vapor o dhido, con un tarkari seco de verduras y una cucharada de achar.
La historia de Gundruk ko Jhol.
El gundruk existe por aritmética. En las colinas medias de Nepal, las hojas de mostaza, rábano y coliflor llegan todas a la vez en otoño, y luego no crece nada verde durante meses. Así que el excedente se marchita al sol durante un día, se presiona con fuerza dentro de una vasija de barro o un hoyo revestido de arcilla para que no quede aire, se pesa, y se deja fermentar de una a tres semanas hasta que huele intensamente ácido. La masa fermentada luego se deshace y se seca al sol hasta quedar oscura, quebradiza y prácticamente imperecedera. Es una tecnología doméstica, hecha por mujeres en casi cada pueblo de las colinas, y se hacen versiones de ella por todo Nepal, Sikkim, Darjeeling y Bután.
Nutricionalmente resultó ser una muy buena idea. La fermentación aumenta la disponibilidad de hierro y otros minerales en las hojas y añade bacterias de ácido láctico a una dieta invernal que de otro modo sería arroz, lentejas y papa. En la práctica, las familias de las colinas comían gundruk durante meses del año en dos formas principales: como este jhol, una sopa ligera, y como un achar seco y picante con chile, machacado con tomate y timur. Ambos siguen siendo comida cotidiana, y el gundruk es uno de los pocos productos nepalíes con reconocimiento formal como alimento nacional.
Los bhatmas —soya seca, tostada en seco hasta quedar crujiente— van a la sopa en muchos hogares de las colinas, tanto por la proteína como porque se ablandan en pequeños bocados sabrosos dentro del caldo. Algunas versiones añaden un puñado de ellos tostados y machacados por encima en vez de eso. El plato tolera lo que sea que haya alrededor: unos trozos de cerdo, un puñado de ejotes, un hueso de ayer. Lo que no tolera es cocer de más, lo que aplana la acidez que es toda la razón para comerlo.
Preguntas, respondidas.
¿De qué está hecho el gundruk?
Hojas verdes —normalmente hojas de mostaza, hojas de rábano o de coliflor— marchitadas al sol, empaquetadas herméticamente para fermentar de una a tres semanas, luego secadas hasta quedar quebradizas. Es un método de conservación de las colinas nepalíes, no una especia ni un condimento, y el producto terminado parece paja oscura desmenuzada y huele intensamente ácido.
¿Dónde puedo comprar gundruk?
Los comercios nepalíes, tibetanos, butaneses y del noreste de India lo venden en bolsas, y es fácil de encontrar en línea. El buen gundruk es de color marrón verdoso oscuro, seco y quebradizo, con un olor ácido limpio. Evita las bolsas que huelan a moho o a polvo, o que se hayan puesto de un gris pálido, lo que significa que llevan mucho tiempo guardadas.
¿Qué tan ácida debe ser la sopa?
Clara y deliberadamente ácida, lo suficiente para hacerte salivar, con una intensidad similar a una sopa de chucrut. No debe despellejarte la boca como el vinagre. Si tu tanda sale demasiado afilada, añade una papa pelada y cocina a fuego lento diez minutos, o sírvela con más arroz, que la diluye en el plato.
¿Puedo hacer gundruk en casa?
Sí, aunque toma semanas. Marchita hojas de mostaza al sol durante un día, deshébralas, empácalas extremadamente apretadas en un frasco para que no quede aire atrapado, sella y guarda en un lugar cálido de una a dos semanas hasta que huela ácido, luego seca las hojas por completo al sol o en un horno muy bajo. El empaquetado hermético es el paso en que la gente se equivoca.
¿Esta sopa es vegana?
Tal como está escrito, sí: gundruk, papa, tomate, soya, especias y aceite, sin nada de origen animal. Muchas versiones de las colinas añaden cerdo o un hueso sobrante, así que si la comes fuera en Nepal vale la pena preguntar. La versión vegana es la más común en el día a día.
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Receta de The DishNomad Kitchen · publicada el 20 de agosto de 2026 · actualizada el 20 de agosto de 2026



